ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

気温も上がり、ジム室内温度も20℃を超えてきたので、扇風機が欠かせません。

今日は、スクワット
50kg*8
80kg*6
110kg*6
110kg*6
ここまでは、フォームを確認しながらのスクワットです。
130kg*4
140kg*3
この重量になると、膝の痛みより、股関節が痛みます。
155kgで潰れました。
復活までは、先が長い!

レッグエクステンション
110kg*8*3sets

レッグカール
80kg*10*3sets

バックランジ
12*2sets

腹筋して終了

2



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