ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級：　S:193kg(60才、87.45kg）、B:157.5kg(50才、82.6kg）、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83㎏級：S:187.5kg(63才、82.2kg）、B:140.5kg(63才、82.2kg）、D:195(61才、81.85kg)
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腕トレ　　補助種目練習
2022/5/25  20：48 ｜ 投稿者: 愛媛のおっさん ｜ トラックバック(0)
今日は、腕トレ

ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
7.5kg*15*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets
55kg*10*2sets

ローププルダウン
40kg*8*3sets
45kg*8*2sets

ケーブルカール
30kg*10*3sets

バックランジ
20*2sets

腹筋して終了
2

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