ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
腕トレ  補助種目練習

今日は、腕トレ

ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8
54kg*8

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
7.5kg*15*3sets

ワンハンドダンベルカール
12.5kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウンマシン
50kg*10*3sets
55kg*10*2sets

ローププルダウン
40kg*8*3sets
45kg*8*2sets

ケーブルカール
30kg*10*3sets

バックランジ
20*2sets

腹筋して終了
2



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