ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
トレーニング開始  ベンチプレス

今日は、サイクルトレの重量設定をして、本当に軽く ベンチは80kg、スクワットは100kg、デッドは110kgから始め、気長に8週で終わらせる予定です。
サイクルが脱線しないように、重量は5kgアップで進めます。
サイクルメニューを作成して、ゴロゴロしていたのですが、さすがに1週間休んだので、じっとしておられず練習を開始しました。


今日はベンチスタート。
ベンチサイクル(1)
軽い重量ですので、気が楽です。
足上げ
40kg*10
60kg*10
メイン
80kg*8
80kg*8
80kg*8
20分程で終了。

インクライン
40kg*8
60kg*8
60kg*8

ダンベルフライ
15kg*8*2
ダンベルフロントプレス
10kg*10*2
ダンベルカール
15kg*8*2
バーベルカール
27.5kg*8*2
ハイクリーン
40kg*8
ダンベルシュララグ
25kg*8*2

色々と補助種目をして、1時間ちょっとで終了。
明日、明後日 出張ですので、次は水曜日にスクワット開始です。
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2007/4/23  7:29

投稿者:ossan

阿久津さん、優勝おめでとうございます。
725kgも立派な結果ですね。
ベンチのプレスコールからの押し上げタイミングは、難しいと思います。
6月の全日本パワーに向けて、練習頑張って下さい。

2007/4/23  0:13

投稿者:阿久津

渡辺さん、神奈川県大会無事終了しました。
結果は725kgで一応優勝でした。
ベンチが205kgしか取れず新ルール&ER台への対応をしなければならないことを痛感いたしました。
また今後も全日本に向けてがんばっていきます。
サイクルがんばってください!!!

http://www.k4.dion.ne.jp/~training/

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