ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

デッドを終えて、関谷さんとベンチ。
やはり1人でするよりは、2人でする方が、more 1or 2reps出来ます。

ところで、食生活も練習もマンネリ化しているので、自分の誕生日の8月末までに ある目標(誰でも出来る事ですが)を決めました。必ず達成して嬉しい報告が出来るよう頑張ります。


ベンチ
足上げ 
60kg*10
60kg*10
ベンチも久し振りで、60kgでも重たい。
70kg*10
85kg*8
100kg*8
110kg*6
120kg*3
足付け
120kg*6
120kg*2 (3秒止め)
足上げ
110kg*7

ナロー 足上げ
60kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*8

ダンベルプレス
25kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*7

これでベンチ終了

上腕二頭筋をいじめて、ウォーキング15分して今日の練習は終了。

関谷さんは、ベンチの調子が上がってきて、秋の大会には130kgまで戻るかと思います。体重は、約58kg。
足付け
100kg*8
110kg*4
120kg*2
120kg*1
110kg*4  でした。
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