ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチサイクル80-2  ベンチプレス

昨日の地獄の苦しみから解放されました。
今週は、出張もありませんので、気合を入れて練習に励みます。
筋肉痛が癒えたので、今日はベンチです。
1ヵ月余りかけて100kgまで、フォーム重視で練習します。

ベンチサイクル80-2
一番フォームが良い時のスタートのバーの位置を天井に張っているパネルの線と照らし合わせて、rep毎にその線と合って挙がっているかチェックしています。
肩甲骨の寄せもまだしっくりきませんが、セット毎にストレッチしています。


足上げ
20kg*15
20kgの時は、自分が納得出来るフォームまでやります。
40kg*10
60kg*8
メイン
80kg*8
80kg*8
80kg*8
足付け
脚をストレッチして
80kg*8 プレスコール
80kg*8 プレスコール
最後のセットで肩甲骨が寄せれて背中で受けれたような気がしました。凄く軽く感じました。

ナロー足上げ
80kg*8*2

ダンベルプレス
30kg*8*2

今日は、これで終了。明日は、恐怖のスクワット。
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