ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

昨晩 降り出した雨が、今日も1日降り続けました。
まあ、雪にならないだけましかもしれませんが、寒いですね。
春は、まだ遠いのか?

今日は、ベンチやる気満々で、仕事を終えて体育館へ。


ベンチ
足上げ
40kg*10
70kg*10
土、日曜日のベンチが効いたのか、大胸筋の筋肉痛は無いのですが、肩回りが筋肉痛か慢性の肩痛か両方で痛いのか、気持ちが引いてしまいました。
90kg*6
110kg*3
再度 気を引き締めて
130kg*1 長止め
142.5kg*1
140kg*1.5 2reps目は半分挙げた所で、ぴたっと止まる。
140kg*0 長止めで勝負。これも半分で潰れる。
駄目ですね。
130kg*1 3reps狙いでしたが、肩が駄目です。

ラックアウト保持
150kg*10秒
160kg*10秒
170kg*5秒

120kg*5
これでベンチ終了して、補助種目を適当にして今日の練習は終了。
もう1回だけフォームチェックの練習をして、試合に臨もうかと思います。

それにしても、私と同じ世代のこうさんのブログを読むと、凄いの一言です。
砂粒一つでも追いつければ、嬉しいです。
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2008/2/27  20:46

投稿者:ossan

とかおさん、何時も激励の書き込み有難うございます。

ここまで来ると、早く試合の日が来て欲しいです。
肩の痛みがどうのこうのと言っておれなくなりました。

北の大地からの応援に負けず頑張ります。

2008/2/27  20:43

投稿者:ossan

MAXさん、ラックアップ保持による効果が出て良かったですね。
私の方は、まだ数回しかしていないので効果の程は分かりませんが、重量慣れして、高重量の恐怖症は少しはぬぐわれたようです。

もう少し、自分なりにアレンジして怪我をしないように試してみます。

2008/2/27  20:37

投稿者:ossan

紅のブタさん、自分はいつも試合間際までバーベルを握っていなければ、気が済まない性格です。
しかし、今回は紅にブタさんのアドバイス通り4日間休養をとって試合に挑んでみます。

いつも適確なアドバイス有難うございます。

2008/2/27  18:06

投稿者:十勝の男(とかお)

いよいよ本番近し!
ですね

肩が辛そうですが、あともう少しの辛抱です
本番で思い切り暴れて下さい
北の大地から応援させて頂きます
p(^−^)q押忍

http://benchpress.blog.shinobi.jp/

2008/2/27  16:49

投稿者:MAX

お久しぶりです。

いよいよ日曜日大会ですか(@_@)
緊張しますね…全力を出し切り納得いくよう頑張って下さい。


例のラックアップ保持、パーシャルレップずっと続け当初より扱う重量5sあがりましたのでフルレンジでのMAX挑戦してみました。
結果は自己ベストタイでした。
以前より少し余裕がありますしスティッキングポイントを超えてからは非常に軽く感じました。
フルレンジをまったくしてない不安はありましたが1ヶ月とか期間を設けて行うと意外と効果的で良いかもしれません。

2008/2/27  12:25

投稿者:紅のブタ

もう、やらなく良いのでは?
昨日火曜日で、試合が日曜日ですから、中4日ですね。
私の場合は、あまり間隔が短いと回復しなくてどんどん弱くなってきますが・・
その当りは、大丈夫ですか?

とにかく、試合に向けて良き調整を期待してます。

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