ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ3−9  ベンチプレス

昨晩 遅くやっと今治地方も大雨になりました。
これで、少しはダムの貯水率は増えたかも。

今日は、55歳最後の日です。
西宮ベンチの試技重量を決める為の練習を久し振りに鹿田さんと河野さんと合同練習を行いました。

体育館に13時に集合しました。幸いにもフリーウエイトに誰も居なく、貸切でベンチが出来ました。
一昨日の軽いスクワットとデッドの疲れが腰に残り、ブリッジがしんどい。
足付け
60kg*10
60kg*10
70kg*10
85kg*8
95kg*6
110kg*3 2秒止め
120kg*1 止め有り
130kg*1 止め有り
140kg*1 止め有り
145kg*1 試合的には×、自分的には○
150kg ずっと補助にバーベルを持ってもらい、重量慣れ目的
130kg*4
130kg*4
130kg*4
120kg*6
足上げ
100kg*8
これで1時間半、疲れました。

130kg*4のフォームです。尻上げのように見えますが、お尻は付いています。



次に久し振りにインクラインベンチへ
インクラインは肩が痛くてしなかったのですが、今日は何故か痛みがありませんでした。重量が軽いせいかも?
30kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
今日は、これで終了。
ベンチだけで2時間丁度でした。
西宮ベンチ 140-145-150kg でいこうか。

河野さん、6月に交通事故に遭い、鞭打ちで首を、ハンドルで胸を打ち、2ヶ月余り練習を休んでいました。今日は、それ以来の練習で、体重も3kg程 落ち、ベンチ重量も20kg落ちているようです。
又、これから練習に励んで、復活してもらいたいです。

河野さんのベンチ

クリックすると元のサイズで表示します

60kg級の鹿田さん、調子が落ち気味とのことですが、140kgをきっちり挙げました。

鹿田さんのベンチ

クリックすると元のサイズで表示します
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2008/8/31  9:55

投稿者:愛媛のおっさん

二宮さん、仲間と練習すると モチ上がって
one more repsで頑張れました。
しかし、昨晩は 疲れで、死んでいました。(笑)
西宮ベンチには、良い調子で臨めそうです。

こちらは、カンカン照りです。既に30℃超えています。

2008/8/31  8:47

投稿者:二宮

渡辺さん、お仲間と頑張っておられますね。
西宮ベンチに向けてファイト一発ですね。

今日は、愛知県も曇り空ですが、雨が止みました。
トレーニング頑張りたいと思います。

2008/8/30  21:41

投稿者:愛媛のおっさん

河野さん、今日は突然 練習に参加して頂き、有難うございました。
お陰で、良い練習が出来ました。

それにしても、長期に練習を休むとパワーダウンは致し方ないかもしれませんが、一緒に練習に励んで、復活目指しましょう。

2008/8/30  21:18

投稿者:河野俊雄

練習お疲れ様でした。
事故後、初練習でベンチが出来て良かったです。
かなりパワーダウンしていますが、また練習していき
自己記録更新を目指します。
宜しくお願いします!

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